摘掉“拖延”帽
文/馬華興 新精英生涯規(guī)劃師
先講一個笑話：
夫婦新結(jié)婚，于是七大姑八大姨開始關(guān)心的就是生孩子問題。春節(jié)回家的時間，這個二姑就開始打探了。
“啥時候生??？”
“哎~，不行啊，有病。”
二姑聽到這話眼睛馬上就亮了。“啊，不會吧。什么病?。?hellip;…沒事，不方便說就算了。”
“哎~”
“到底啥病啊。……不方便說，那別說了。……啥病啊。”二姑一副鬼鬼祟祟的感覺。
……
“拖—延—癥”
拖 延癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人最喜歡的話題。在豆瓣可以看到各種戰(zhàn)拖小組，在微博微信可以看到各種戰(zhàn)拖的公V，看看勵志版暢銷書的書名《7天告別拖延癥》、《拖延心 理學(xué)》、《拖延的代價》、《拖拉一點也無妨》……，很多咨詢者在跟我談他的職業(yè)困惑，談著談著就談到自己的拖延上了：“老師我有拖延癥，好多事本來想的好 好的，結(jié)果一個月過去了，沒怎么干。我就想解決這個問題。”
你看到了嗎？這么多戰(zhàn)拖的書隨手可以買到看到，這么多關(guān)于戰(zhàn)拖的論壇、小組三分鐘可以找到，多數(shù)“拖延癥”們都看了遛夠，但是似乎還是困惑在這個問題里。
“老師我特別拖延，有什么辦法?。?rdquo;
拖延好像一頂帽子，當(dāng)我們頭上沒帽子時，看到周圍很多人都戴上拖延這頂帽子，我們就覺得自己是否也得戴一下，于是就自然的戴在頭頂，下一步就是各種煩惱痛苦，然后，各種戰(zhàn)拖小組、戰(zhàn)拖的書以及咨詢師就有“摘帽”的活干了。
真相是：根本就沒幾個人拖延。
- 別把孕育當(dāng)拖延
有的朋友，接到一個項目。初期很長時間就是看不到她有什么行動，此時，同事上司就開始種種著急焦慮。盡管最后都能完成項目，但我們看到的似乎就是她在最后幾天，緊趕慢趕的把項目完成。這樣幾個回合之后，拖延癥的帽子就渾然天成的長在她頭上。慢慢的搞的她也很苦惱。
我的問題是：“你是否能做到每次都能按時交付呢？”
“嗯，我想想，是的，只要這個工作我當(dāng)初覺得能接手，我就幾乎按時交付。”
“哦，那你說總是最后幾天才完工，能告訴我平時的很長時間，對于這個項目，你會做些什么嗎？講講離你最近的那個項目。”
“……我只是沒開始動手，不過我好像會搜集一些材料和素材。”
“還有呢？”
“……我在上下班路上會想這事，有時看書也會想這事，看電影也會想。”
“現(xiàn)在你明白了嗎？”
“嗯，一些時間我沒意識到，其實也花在這事上邊了。”
“所以，對你而言，我能把拖延這個詞換成另一個詞嗎？”
“孕育”
當(dāng) 一個女人懷上孩子，直到她進入產(chǎn)房，十個月期間我們確實看不到明顯的結(jié)果。但沒人說她拖延，沒人說：“你第一個月得生一個胳膊，第二個月生一條腿，然后第十個月都拼起來，這才算不拖延。”那為何我們做一個項目、畫一幅畫、做一本書、做一次培訓(xùn)，就會因為沒有特別實際的行動而被慣拖延呢？
所以，回想你完成的一個項目，如果你能在最后時間完成，并且其中你確實在為之而儲備的話。
把拖延那頂帽子換成“孕育”。
- 別把無目標(biāo)當(dāng)拖延
有的朋友，工作外想做很多事，學(xué)英語、練游泳、學(xué)折紙……但是過了一個月、兩個月，似乎什么都沒干起來。于是他來找我：“老師我拖延，怎么辦？”
我會問他一個問題：“你本職工作做的怎么樣？”
“還可以啊。”
“那本職工作會因為拖延完不成嗎？”
“沒有，上司還鼓勵了我。”
“那為什么本職工作就不拖延呢？”
“工作嘛？每天都有一堆事要干，最后要完成目標(biāo)啊。”
“哦，我聽到了目標(biāo)這個詞，那想象一下，你的工作沒任何目標(biāo)，就是讓你干活，你怎么辦？”
“那我就不知道做什么了。”
“所以，當(dāng)有目標(biāo)在，你就能執(zhí)行；但是沒目標(biāo)，你就執(zhí)行不了，因為你不知道怎么辦了。”
“但是我工作外想做的事情不是目標(biāo)嗎？學(xué)英語、練游泳……”
“那我們拿練游泳說，假如這是個目標(biāo)，那你能告訴我這個目標(biāo)實現(xiàn)了會是什么樣呢？”
“……那我就能游上200米。”
“自由泳？蝶泳？”
“那個太強了，蛙泳就好。”
“那你覺得學(xué)游泳更像個目標(biāo)，還是蛙泳游200米像目標(biāo)”
“后者”
“那你覺得多長時間能達到蛙泳游200米？”
“……兩個月，如果我找個教練的話。”
“那你覺得如果我們把目標(biāo)變成“三個月之內(nèi)蛙泳游200米”，是否就有動力了？”
他恍然大悟。
人其實就是一個背后上了弦的機器娃娃，如果你認為自己拖延，那也許是背后沒上好弦，確定一個短期清晰的目標(biāo)就是在上弦。（一定是短期的，三個月、半年，如果太長的話，大腦就不聽使喚了）
所以把拖延這頂帽子換成“目標(biāo)”
- 別把不分解當(dāng)拖延
宅男們最煩惱的事情之一是家務(wù)。
他們買七雙襪子，一周內(nèi)每天換一雙，等到了下周，再從穿剩下的襪子里找一雙不那么臟的繼續(xù)穿。
有的朋友，老婆一個月出差，他自己在家。地上臟了總要拖地，你猜他怎么干，他用拖把在家里的地上拖出一條小路來，從家門到床和沙發(fā)，剩下的就是塵歸塵土歸土。
這類人，我們總能給他們戴拖延的帽子了吧。
其實，他們只是不愛分解而已。我們的大腦對那些特別麻煩的事情會直接屏蔽，但是簡單一點的事情，就會馬上開干。
如果想把家里所有房間的地都拖一遍，會分幾個步驟？
1.把客廳拖一遍；2.臥室拖一遍；3.廚房一遍；4.衛(wèi)生間一遍
把客廳拖一遍地，會分幾個步驟：
1.找到拖把和水桶；2.水桶倒?jié)M水；3.拖把沾濕；4.從客廳最遠的角落開始拖；
我們還可以再分解，找到拖把和水桶，會分為幾個步驟：
1.站起來；2.走到衛(wèi)生間；3.看到拖把和水桶；4.抓在手里。
好了，下一步你要做的事情就是：
站起來！
這很難嗎？
所以把拖延這頂帽子換成“分解”。
在我看來，你越戴上拖延這頂帽子，你就會越拖延。因為人們總是希望自己能心口如一，言行一致，當(dāng)你戴上拖延這頂帽子，就意味著你要向所有人宣布：
女士們先生們，安靜一下，我向各位宣布一個事，我很拖延。
然后你就會按自己的帽子去行為。
除非你真的不想做某事（比如：一結(jié)婚就生孩子），否則換掉拖延的帽子。其實你從來也沒戴上過。
我在孕育。
我有目標(biāo)。
我會分解。
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馬華興
新精英資深生涯咨詢師，咨詢師督導(dǎo)。國家認證生涯規(guī)劃師(CMT)，全球職業(yè)規(guī)劃師（GCDF），北京師范大學(xué)生涯規(guī)劃課特聘講師、清華大學(xué)生涯規(guī)劃特聘講師。
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