如何避免高考過(guò)度緊張
文/李宏 新精英生涯規(guī)劃師
一年一度的高考又快要到了，如果你是考生，會(huì)不會(huì)特別緊張，不用怕，這里教你幾個(gè)避免過(guò)度緊張的法子。
首先說(shuō)，不要希望不緊張，越是遇上大事，人越緊張，這是正常的，是生物適應(yīng)自然的本能反應(yīng)。為什么你遇到小狗不緊張，遇到大狗緊張？因?yàn)榇蠊肺ｋU(xiǎn)，你本能反應(yīng)是自我保護(hù)，緊張可以讓你保持警惕性，同時(shí)肌肉力量增強(qiáng)，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或快速逃跑。但凡事都有度，適度的緊張可以激發(fā)人的潛能，但過(guò)度的緊張就適得其反了。比如在遇到野獸的時(shí)候，過(guò)度的緊張可能讓肌肉僵硬，連跑都不會(huì)了，俗話(huà)說(shuō)“嚇呆了”。而面對(duì)考試，過(guò)度的緊張，可能讓一個(gè)人大腦一片空白，平時(shí)輕而易舉能做出的題，也不知道該如何下手了，俗話(huà)說(shuō)“嚇傻了”。因此，我們真正要面對(duì)的是：如何避免過(guò)度緊張？
首先是要接納，承認(rèn)自己在遇到重大事件的時(shí)候會(huì)緊張，往往是你接納了緊張，反而不那么緊張了。正如一個(gè)人上臺(tái)演講前講“我很緊張”，這樣一說(shuō)反而不太緊張了。相反你不接納緊張，心里不停地說(shuō)“我怎么能這么緊張呢？我不該這么緊張?。?rdquo;越是這樣想，你就會(huì)越緊張，除了對(duì)高考的緊張，還增加了對(duì)“緊張”的緊張，越是對(duì)抗，越是強(qiáng)化，心理學(xué)對(duì)大腦皮層的興奮和抑制研究已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。所以要接納自己會(huì)緊張這一事實(shí)，想想不光你緊張，大家都很緊張，你放棄對(duì)抗，注意力自然發(fā)生轉(zhuǎn)移，緊張感反而下降了。
其次，可以學(xué)習(xí)一些放松的方法：
深呼吸，人的身心是一體的，緊張的時(shí)候，人會(huì)心慌氣短，交感神經(jīng)興奮，而深呼吸是副交感神經(jīng)興奮，抑制了交感神經(jīng)，心慌氣短的癥狀就消除了；
用力握緊拳頭直到自己堅(jiān)持不住，緊張過(guò)度就放松了，符合自然規(guī)律中的物極必反；
轉(zhuǎn)移注意力，把心思盡快放到解題上，一旦開(kāi)始思考，一心不能二用，緊張便無(wú)影無(wú)蹤了；
從最簡(jiǎn)單最拿手的題目開(kāi)始，積累成績(jī)，讓心里有底；
冥想美麗的大自然，保持內(nèi)心的平靜；
積極自我暗示，給自己打氣提高自信，等等。都有一定的效果，你可以選擇適合自己的方法。
不過(guò)，以上方法只能起到一定的緩解作用，所謂治標(biāo)不治本，要根本解決這個(gè)問(wèn)題，還是要保持一個(gè)良好的心態(tài)。
保持良好的心態(tài)，誰(shuí)也會(huì)說(shuō)，但具體怎么做才能保持，很多人不清楚，所以也就無(wú)從保持。
要治本就要從過(guò)度緊張的本原說(shuō)起，過(guò)度緊張的根源是什么？還是對(duì)結(jié)果的過(guò)分在乎。你越看重結(jié)果，就會(huì)越緊張?？己昧?，前途一片光明；考不好，人生從此黑暗，成敗在此一舉，你要這樣想，不緊張才怪？
有同學(xué)說(shuō)，我沒(méi)法不這樣想，老師、家長(zhǎng)、社會(huì)都是這樣教導(dǎo)我們的（這確實(shí)是個(gè)問(wèn)題，一句話(huà)說(shuō)不清，以后再探討），你可以這樣想，但我想問(wèn)你一句，什么叫考好了？什么叫沒(méi)考好？
是不是你發(fā)揮正常了，就是考好了，你發(fā)揮失常，就是沒(méi)考好？也就是說(shuō)，只要你發(fā)揮正常了，至于你考了六百分，還是五百分，還是四百分，那都是你應(yīng)得的分?jǐn)?shù)，都是你本來(lái)水平的標(biāo)志，這就算考好了。一個(gè)學(xué)生，平時(shí)就考四百分，高考也考四百分，他痛苦不已，那就是不能正確認(rèn)識(shí)自己，你本來(lái)就是這個(gè)水平嘛！有什么好痛苦的，你應(yīng)該高興才對(duì)，因?yàn)槟惆l(fā)揮出了正常水平，可以問(wèn)心無(wú)愧了。如果你非要檢討，就檢討平時(shí)你在干嘛？或者自己適不適合走這條路？
因此對(duì)于一件事，仔細(xì)想想，我們能做到的，無(wú)非也就是盡力而為，至于結(jié)果，并不天遂人愿。用叔本華的話(huà)說(shuō)，就是“我們只能做我們想做的，但不能要我們想要的”，愛(ài)因斯坦把這句話(huà)當(dāng)成了他的座佑銘，用來(lái)安慰十有八九不如意的人生。其實(shí)，中國(guó)人也表達(dá)了同樣的意思，叫“謀事在人，成事在天”，或者“盡人事，聽(tīng)天命”。
說(shuō)白了，就是對(duì)于任何一件事，你盡最大努力去做就OK了，你是希望有一個(gè)好的結(jié)果，但結(jié)果除了靠你的努力之外，還受制于環(huán)境等因素，而這些是你無(wú)法掌控的，對(duì)于無(wú)法掌控的要聽(tīng)天命，順其自然便好了。這樣考慮，你就會(huì)把心思集中在自己的努力上，不會(huì)耗神費(fèi)力去想那些自己掌控不了的事情，如此一來(lái)，你的精力集中，思考效率很高，可能結(jié)果會(huì)更好。反之，你總考慮考好了如何如何，考不好怎樣怎樣，分散精力，浪費(fèi)心力，過(guò)度緊張，反而影響思考的效率，發(fā)揮不出正常的水平，結(jié)果反而不好。
所以，良好的心態(tài)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是面臨一件事時(shí)，首先區(qū)分一下，哪些是你可以控制的，哪些是你無(wú)法控制的，對(duì)于你控制不了的事情聽(tīng)天由命，對(duì)于你可以控制的事情盡心盡力，只要自己盡力了，就可以問(wèn)心無(wú)愧，不妄想超出能力的結(jié)果，也不計(jì)較是否勝過(guò)別人，如果能這樣想，你還會(huì)過(guò)度緊張嗎？
曾國(guó)藩在家中掛了一幅字“只管耕耘，不問(wèn)收獲”，有了這樣的心態(tài)，反而收獲頗豐，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)嗎？
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