10種方法提升你的生涯幸福感
譯者/蔣盈 新精英實(shí)習(xí)研究員
每 個(gè)人都想要生涯幸福感——為什么它這么難以獲得呢？Degrees of Transition 的CEO和創(chuàng)始人Lea McLeod認(rèn)為是我們提出的 問題不對(duì)。“當(dāng)你開始找工作的時(shí)候你問：‘我想要什么樣的工作？我想成為什么樣的人？’你不會(huì)問：‘我要如何才能找到一份真正讓我開心的工作？’”
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好要問自己如何開始迅速找到生涯幸福感，我們可以為你揭露了十個(gè)關(guān)于工作滿意度的秘密。
如果你要繼續(xù)目前的工作……
1.建立關(guān)系。人際關(guān)系常常是幸福感的核心。McLeod指出：“很多研究顯示在工作中有朋友相伴更易獲得高滿意度。”事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系是能夠顯著提升你幸福感的唯一外部因素。
與你喜歡的同事建立關(guān)系，減少與你不喜歡的同事相處的時(shí)間。尋找一個(gè)能夠幫助你擴(kuò)展自己的人際網(wǎng)絡(luò)的導(dǎo)師或者學(xué)生，讓你工作起來更有動(dòng)力，也更有樂趣。
2.尋找工作的意義。我們常常深陷于日?，嵓?xì)的工作當(dāng)中，而忘記了去思考更重要的問題——我們工作是為了什么？思考這個(gè)問題能賦予我們每天的成就更多的意義。問問你自己：我的工作如何改變他人的生活？我的公司有什么更為宏大的目標(biāo)？
3. 表達(dá)感謝。感恩與幸福感之間存在很大的關(guān)系。在一項(xiàng)2003年發(fā)表于《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志上的研究中，研究者Robert A. Emmons和 Michael E. McCullough要求被試連續(xù)十周寫下他們每周最感激的五件事。這項(xiàng)研究的最后，被試的幸福感上升了25%。這只是眾多證明感 恩和幸福感緊密聯(lián)系的研究中的一項(xiàng)。所以不論是開始關(guān)注自己每天的進(jìn)步還是更經(jīng)常的肯定你的同事，你都會(huì)通過表達(dá)感謝的方式使自自己的狀態(tài)得到提升。
4. 挑戰(zhàn)自我。無聊是幸福感的毒藥。挑戰(zhàn)自我是提升幸福感的一種方式。在 Business Insider最近發(fā)表的一篇文章中，生涯專家 Heather Huhman建議適當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)能夠提高你的斗志：“在一些你未曾涉及過的領(lǐng)域工作，問問你的老板你能否跟公司其他部門的某個(gè)同事共事，以了解不同部門的運(yùn)作方式。”
這種方式能夠讓你的工作更具多樣性（讓它更有趣），你也可以成為一個(gè)更主動(dòng)且愿意接受挑戰(zhàn)的員工，而得到老板的青睞。
5. 在休閑時(shí)不要想工作。你需要在工作上花費(fèi)一生中三分之一的時(shí)間，所以不要再浪費(fèi)剩下三分之二的時(shí)間去為工作憂慮。當(dāng)你離開你的辦公室時(shí)，請屏蔽掉腦子里關(guān)于工作的內(nèi)容，去關(guān)注你生活中的其他事情——比如說與家人共處、保持健康、放松——這些能夠讓你成為一個(gè)更快樂的人。
如果你正在職業(yè)轉(zhuǎn)換中……
6. 投身于不僅僅關(guān)注你的個(gè)人利益的事業(yè)中去。芝加哥大學(xué)的全國民意研究中心有一項(xiàng)很有名的研究，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)生涯滿意度最高的是那些能對(duì)他人產(chǎn)生直接、積極影響的職業(yè)。“最令人滿意的職業(yè)，主要是照顧、教導(dǎo)、保護(hù)他人或是一些創(chuàng)造性的工作，”這項(xiàng)研究的主持人Tom Smith說。簡單來說，當(dāng)你選擇一個(gè)新的職業(yè)時(shí)，最好考慮一些能造福他人的選項(xiàng)。
7.眼光不局限于生涯晉升階梯。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)美國最令人滿意的職業(yè)中有80%都沒有出現(xiàn) 在生涯晉升階梯當(dāng)中。它們常有一些特別的福利比如說靈活的工作時(shí)間（例如心理學(xué)家、消防隊(duì)員或神職人員）或高獨(dú)立性（例如作家和藝術(shù)家）。這些數(shù)據(jù)顯示選擇符合你價(jià)值觀的工作，即使這些價(jià)值觀指引你走向不那么常規(guī)的道路，也有利于提升你的生涯滿意度。
8.關(guān)注未來。也許你失去了你的工 作。也許你所在的行業(yè)正處于蕭條當(dāng)中。也許你因?yàn)槟硞€(gè)錯(cuò)誤的原因而選擇了目前的專業(yè)。在職業(yè)轉(zhuǎn)換中，你可以找出很多原因責(zé)怪這個(gè)世界或者你自己。但是你無法既是受害者同時(shí)又感到幸福。“幸福的人獲得幸福并不依賴當(dāng)下的情境，”McLeod說。為了前進(jìn)，你應(yīng)該更多的關(guān)注未來。
9.幸福 感與金錢無關(guān)。事實(shí)：你的薪水對(duì)你的滿意度影響并不大。最近一項(xiàng)在CareerBliss公司進(jìn)行的工作滿意度調(diào)查中，董事長 Heidi Golledge指出：“幸福感與工資無關(guān)，只要個(gè)人的基本需求得到滿足，超出這部分的收入就只是看起來不錯(cuò)的外快，而無法讓員工產(chǎn)生幸福感。”底線是：不要將你的幸福感寄托在可觀的收入上。
10.降低不確定性。那些說“無知便是福”的人肯定沒有經(jīng)歷過生涯轉(zhuǎn)換。在面對(duì)巨大轉(zhuǎn)變的時(shí)候，缺少信息會(huì)讓你困惑、害怕和低落。
為了減少猜測，你可以花時(shí)間在新的生涯領(lǐng)域做一些嘗試。信息訪談、網(wǎng)絡(luò)搜索、工作觀摩、志愿工作或者實(shí)習(xí)——你所擁有的信息越多，你對(duì)自己的選擇就會(huì)越確信，對(duì)未來的準(zhǔn)備也更充分。那對(duì)你來說是非常有益的。
回答我，你打算怎樣提高你的生涯幸福感？
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