告別周一焦慮癥
節(jié)選于《精品購(gòu)物指南》第1779期
指導(dǎo)專家：何燕玲/古典
“告知大家一個(gè)慘無(wú)人道的新聞。一個(gè)滅絕人寰的消息。一個(gè)失望至逝世的消息。一個(gè)傷心欲絕的消息。一個(gè)肝腸寸斷的消息……明天周一!”“萬(wàn)惡的周一，它又來(lái)了。”“我愛(ài)周一！ 如果它永遠(yuǎn)都不來(lái)! ”
以上都是白領(lǐng)們的微博語(yǔ)錄，看到這里，周一焦慮癥的殺傷力有多大,大家都領(lǐng)教過(guò)了吧?？梢哉f(shuō)，周一焦慮癥已經(jīng)成為上班族的通病，嘿嘿，別說(shuō)你沒(méi)感染過(guò)這種疾患！那么，我們?yōu)楹稳绱丝謶种芤?？?duì)于焦慮、焦慮障礙你又知道多少？如何殺死萬(wàn)惡的周一焦慮癥？就請(qǐng)專家深入分析，其實(shí)這是每個(gè)上班族的心理必修課。
上班族周一焦慮癥大吐槽
星期日晚上根本睡不著??！星期一早上根本起不來(lái)！！到了公司就犯困zzzzzZZZZZ……
下班時(shí)一想起才星期一，唉，還有漫長(zhǎng)的4天要奮斗……頓時(shí)$#^%$^$#^$&&&**!!#
星期一是離自由最遠(yuǎn)的一天。
又要開始上班了，完全起不來(lái)，每周一跟倒時(shí)差似的。
周一，又開始游魂了，一整天不想做事、頻頻發(fā)呆、腦子無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)、呵欠連天！
背景
關(guān)于焦慮障礙你了解多少？
2012年6月29日，由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)主導(dǎo)的京、湘、滬三地焦慮抑郁大眾知曉度調(diào)查結(jié)果發(fā)布。此次調(diào)查歷時(shí)數(shù)月，覆蓋北京、長(zhǎng)沙、上海3個(gè)城市的常住人口，針對(duì)18歲到65歲不同年齡段人群進(jìn)行了隨機(jī)抽樣的多角度深入調(diào)研。
調(diào)查顯示
超過(guò)90％的三城市受訪者認(rèn)為焦慮障礙不過(guò)是工作生活壓力較大或情緒波動(dòng)。超過(guò)80％的受訪者認(rèn)為焦慮障礙患者應(yīng)首選自我調(diào)節(jié)和心理咨詢，即使求醫(yī)也就診于內(nèi)科醫(yī)生。焦慮障礙的發(fā)生與遺傳基因和大腦化學(xué)物質(zhì)改變等生物學(xué)因素相關(guān)，但目前僅10％的受訪者把這類疾病歸因于上述因素。北京受訪者對(duì)焦慮抑郁患者的社會(huì)距離感在三地中最高，主要原因就是由于大家對(duì)疾病認(rèn)知不足造成的。
專家出鏡
何燕玲
中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神分會(huì)常務(wù)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海分會(huì)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理評(píng)估專業(yè)委員會(huì)副主任委員，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授
古典
新精英生涯教育公司總裁，國(guó)內(nèi)知名職業(yè)發(fā)展專家，國(guó)家一級(jí)職業(yè)指導(dǎo)師，清華大學(xué)、北京交通大學(xué)商學(xué)院職業(yè)規(guī)劃講師
四大類型周一焦慮癥的拯救方案
周一焦慮癥絕對(duì)是干擾上班族的第一大心理問(wèn)題。一項(xiàng)來(lái)自5000名“人人網(wǎng)”用戶的調(diào)查顯示，約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。很多上班族會(huì)遭遇：煩悶、空虛、失落、口渴、失眠，甚至是偏頭痛的癥狀。
雖然周一焦慮癥如此高發(fā)，但是很多人并不自知，往往喜歡通過(guò)大吃大喝、狂歡、灌醉自己來(lái)發(fā)泄和逃避，錯(cuò)誤的方法只能讓周一焦慮癥愈演愈烈。其實(shí)周一焦慮癥在職場(chǎng)心理中被稱作職業(yè)倦怠癥，也分類型，不同類型的拯救方案也大不相同。
1 焦慮型
●病因：周六、日兩天好不容易充了點(diǎn)兒電，周一又要面對(duì)堆積如山的工作，實(shí)在是心有余而力不足啊！通常這一類人的業(yè)務(wù)能力有待提高，焦慮的主要來(lái)源就是無(wú)法完成的工作任務(wù)。
★處方：如果是業(yè)務(wù)能力不足以應(yīng)付工作，那么就不要好高騖遠(yuǎn)，請(qǐng)調(diào)低工作目標(biāo)，或者通過(guò)職業(yè)培訓(xùn)提高自己的業(yè)務(wù)能力。通常這一類人主要從事的是腦力勞動(dòng)，那么周末他們?nèi)绻蠖鄶?shù)人一樣，宅在家里看美劇、翻小說(shuō)、打電動(dòng)的話，并不能使大腦得到休息，周一上班反而更疲憊。他們需要的是體力運(yùn)動(dòng)，身體動(dòng)起來(lái)，大腦才能得到徹底休息！
2 空虛型
●病因：感覺(jué)自己的工作沒(méi)有價(jià)值，與自己的興趣完全不能結(jié)合！比如原本是個(gè)喜歡北島、舒婷的文藝青年，現(xiàn)在卻整天在網(wǎng)站剪剪貼貼，四處搜集明星的八卦緋聞和小道消息，這樣的工作對(duì)于他們太沒(méi)成就感了！
★處方：對(duì)自己的職業(yè)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，上班的時(shí)候發(fā)揮能力努力賺錢，下班后培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，從職場(chǎng)外尋求滿足。當(dāng)然很多人會(huì)說(shuō)：我忙到?jīng)]時(shí)間去滿足興趣，那么此時(shí)你最需要的還是提升工作能力。通過(guò)努力，有一天，能夠把興趣與工作相互結(jié)合，你就徹底告別了職業(yè)倦怠癥。這一類人可以向世界冠軍李娜取經(jīng)，李娜曾經(jīng)多次跟媒體表示：我不喜歡網(wǎng)球，可沒(méi)有興趣并不妨礙她稱霸網(wǎng)壇。同理，沒(méi)有興趣并不影響你把工作做好。
3 厭倦型
●病因：日復(fù)一日的重復(fù)工作，讓你厭倦無(wú)比，工作中缺乏新意把你的興趣耗光殆盡。
★處方：尋找新鮮的挑戰(zhàn)。比如重復(fù)性強(qiáng)的會(huì)計(jì)工作會(huì)讓不少?gòu)臉I(yè)人員心生厭倦，此時(shí)，你可以在工作中玩點(diǎn)新花樣，比如換個(gè)方法記賬；或者過(guò)去做賬需要5天，現(xiàn)在給自己設(shè)計(jì)4天半的時(shí)間，看看自己是否能夠挑戰(zhàn)？
4 疾病型
●病因：相當(dāng)復(fù)雜，因環(huán)境因素、個(gè)體因素和生物學(xué)因素共同導(dǎo)致大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的改變而引起。這一類型患者的焦慮問(wèn)題已經(jīng)積累了一段時(shí)間，而且日益嚴(yán)重，發(fā)展到焦慮障礙的階段。
★處方：已經(jīng)發(fā)展到焦慮障礙的患者并不鮮見。比如35歲的何女士是位老師，她一向做事認(rèn)真，且比較敏感。近半年多來(lái)總是睡不好覺(jué)，常常是上床一個(gè)多小時(shí)還睡不著，腦子里想些雜七雜八的事，即便入睡也很易驚醒。她很著急，感到很煩燥，而且老是擔(dān)心班級(jí)、家庭、外地的父母會(huì)出事。經(jīng)常頭痛、背痛、心慌、容易出汗。雖然還能勉強(qiáng)上班，但效率下降。備課時(shí)不能專心，不得不起來(lái)走動(dòng)，時(shí)間花得比以往長(zhǎng)得多。她身體一向很好，沒(méi)有不良嗜好，也不飲酒。她的問(wèn)題存在時(shí)間久，影響到工作、效率下降。有大量情緒上的癥狀和身體上的癥狀，情況已經(jīng)嚴(yán)重到需要尋求專業(yè)精神科醫(yī)生的幫助，并且需要藥物治療和心理專業(yè)治療雙管齊下。
