為什么說焦慮是種天賦？ ——這7個(gè)方法讓你不要暴殄天物
生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識(shí)我們自己。
你走進(jìn)電梯，早上九點(diǎn)上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著眉頭抬頭看著紅色數(shù)字的跳動(dòng)，低頭看看你手機(jī)左上角信號(hào)還在轉(zhuǎn)——你想看的那個(gè)關(guān)于寶寶的最新八卦并沒有刷出來。
其實(shí)你也心不在焉，比起馬上要投入的那場早會(huì)上，你昨天晚上熬夜做出來的PPT估計(jì)還面臨一頓狠挑。
你最發(fā)愁的業(yè)績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著的一本關(guān)于壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是2個(gè)月了，并沒有翻開一頁。
在90年代我去過香港，當(dāng)時(shí)就被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京CBD街頭的走路，他們也是這個(gè)速度。
你抬頭看看，全世界都焦慮。
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你不焦慮？因?yàn)槟阌胁“?br />
美國著名心理學(xué)家羅洛?梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：
如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時(shí)，我們會(huì)感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達(dá)安全地帶；
而當(dāng)我們處于朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時(shí)，我們心跳加劇卻又無所適從，心里產(chǎn)生一種深深的空洞感，這就是焦慮。
感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個(gè)加起來，你心跳加速又內(nèi)心空洞，這就是焦慮。
你也可以理解為什么大家這么焦慮——今天的中國，90年代的香港和50年代的美國都處在一個(gè)巨大的經(jīng)濟(jì)上升巨浪當(dāng)中，過去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機(jī)會(huì)也充滿競爭——每個(gè)人都“處于朝不同方向疾駛的車流”，四處都是機(jī)會(huì)和威脅，別人都好像很好，而你因?yàn)檫x擇太多，無所適從。
為什么羅洛梅要研究焦慮？因?yàn)?0年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個(gè)牛逼閃閃的觀點(diǎn)：
焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)；
在這樣一個(gè)時(shí)代，焦慮的人才是真正健康，恰當(dāng)?shù)母杏X到時(shí)代脈搏的人。
“除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想象力為代價(jià)，否則這種生命中的正常焦慮是無法避免的。”
簡單來說——這種時(shí)代，每個(gè)正常人都有點(diǎn)兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。
這么一說，焦慮的大伙兒都松一口氣了。不焦慮的人呢？估計(jì)他們從來也不關(guān)注心理學(xué)，根本沒看到這個(gè)觀點(diǎn)——大家都HAPPY了。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代人人焦慮，我們說他浮躁。但浮躁中依然誰會(huì)特別焦慮？
說起來有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)指出——知識(shí)和創(chuàng)造性與焦慮具有正相關(guān)。
為什么？
敏感才能感覺到變化、有才華才會(huì)有得選擇，而追求自由的人傾向于把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛ZUO的人。
而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實(shí)實(shí)按照某個(gè)方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實(shí)別人的路也挺好的，為什么要折騰？
他們就比較少這種焦慮。
傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。
眼界、能力和企圖心都會(huì)讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。
你可以文藝的理解為：“焦慮是你在面向不確定自我創(chuàng)造時(shí)的必然苦痛”。講俗一點(diǎn)就是，你特別焦慮是因?yàn)楣亲永锬憔褪且粋€(gè)特別愛ZUO的人。
所以你知道誰有焦慮癥了吧——海明威、崔永元、葛優(yōu)……海明威為了保持寫作的簡潔和恰當(dāng)?shù)慕箲]，從來都站著寫作。
有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。
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怎么和你的焦慮玩？
焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？
當(dāng)然不是，焦慮和表現(xiàn)呈現(xiàn)倒U字型。一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個(gè)階段，過高的焦慮下你會(huì)呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會(huì)讓人覺得空洞無聊。
健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大——但是神經(jīng)質(zhì)的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個(gè)人會(huì)徹底被焦慮逼瘋，這個(gè)時(shí)候就是神經(jīng)性焦慮啦。
神經(jīng)性焦慮是非常非常痛苦的事——人們?yōu)榱颂颖苓@種焦慮，潛意識(shí)會(huì)搞出各種幺蛾子——上癮（喝喝酒搖搖頭……焦慮全部都搖走，OHYEAH潛意識(shí)的臺(tái)詞），強(qiáng)迫自己重復(fù)做某個(gè)動(dòng)作（比如洗手、關(guān)燈等強(qiáng)迫癥），身體得病（終于木有才華了吧，科科），玩深度抑郁……
所以，如果你是一個(gè)天生很ZUO的人，你一定注定一輩子與焦慮為伍。焦慮是你的才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。
下面這7招，由淺入深，都是我親身驗(yàn)過——我也焦慮啊。
1. 深呼吸
4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復(fù)5次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)，
2. 運(yùn)動(dòng)和冥想
跑步或者每天一萬步會(huì)很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧靜。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
3. 寫清單
把所有你焦慮的事情寫下來，是個(gè)有效的防止焦慮的方式。因?yàn)槟惆呀箲]存在了某個(gè)地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存！寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，每隔斷時(shí)間拿出來——你會(huì)覺得——其實(shí)也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了！
4. 先開始5分鐘
行動(dòng)能降低焦慮——因?yàn)樾袆?dòng)告訴潛意識(shí)你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實(shí)在不想行動(dòng)，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會(huì)好起來。
5. 罵街 幽默 唱歌與宗教
美國海豹突擊隊(duì)是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。
罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個(gè)瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片里面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時(shí)候，會(huì)嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來（彩蛋來了，后臺(tái)回復(fù)“給我唱歌”，我把我的焦慮唱成哆啦A夢給你聽……）
所有方法里，這個(gè)我最喜歡。
6. 找到焦慮背后的問題 新精英職業(yè)規(guī)劃>>>>
前面5個(gè)方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個(gè)方法才能解決這個(gè)焦慮。
思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個(gè)問題，當(dāng)找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因?yàn)槌橄蟮慕箲]變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7. 預(yù)先設(shè)想底線
想清楚這件事情的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受？
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度?？梢蚤_始做了。
前面都是技，心法其實(shí)只有3個(gè)：我稱之為三認(rèn)——認(rèn)知、認(rèn)慫、認(rèn)命。
你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之后，才有可能認(rèn)識(shí)到自己很焦慮。所以第一步叫做認(rèn)知。知道自己陷入了焦慮。
認(rèn)慫是告訴自己的內(nèi)心，自己“選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。”，然后把期待值調(diào)整到合適狀態(tài)，認(rèn)慫，從心。
認(rèn)命是選擇一個(gè)選項(xiàng)，并為他負(fù)責(zé)。以后不管發(fā)生什么事，都告訴自己：“那是當(dāng)時(shí)的我最好的選擇啦！”。
前段時(shí)間讀經(jīng)，叫做“心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠(yuǎn)離顛倒夢想，究竟涅盤”大概就是這個(gè)狀態(tài)。
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講到這里，你是不是也開始接受羅洛梅的觀點(diǎn)：
生活在一個(gè)焦慮時(shí)代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識(shí)我們自己。
