成為樂(lè)觀者的四個(gè)步驟
譯者/蔣盈 新精英實(shí)習(xí)研究員
樂(lè)觀者更快樂(lè)、更健康、更成功，壽命也更長(zhǎng)。你也可以成為一個(gè)樂(lè)觀的人。
當(dāng)其他人總是關(guān)注事情的陰暗面時(shí)，有的人好像擁有一種陽(yáng)光的個(gè)性。他們是天生就這樣嗎？某種程度上來(lái)說(shuō)，是的，心靈導(dǎo)師和《心理韌性》一書(shū)的作者Jason Selk說(shuō)。但是告訴你一個(gè)好消息，你可以訓(xùn)練自己對(duì)待生活的態(tài)度更加積極樂(lè)觀。
“我們天生就有樂(lè)觀和心理韌性的潛能”，Selk說(shuō)。“人類是由想法、感受和行為組成的，想法控制著我們的感受和行為。我們是想法的囚犯。我們可以選擇自己的想法，通過(guò)這種方式，來(lái)選擇我們?nèi)康娜松w驗(yàn)。”
樂(lè)觀能夠帶來(lái)更美好、更長(zhǎng)壽的人生。十九世紀(jì)六十年代，Martin Seligman用人格問(wèn)卷將梅約診所（美國(guó)一家醫(yī)院）的病人分成樂(lè)觀者和悲觀者。30年后，他對(duì)這些病人進(jìn)行追蹤研究，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀者的存活機(jī)率比悲觀者高出19%。
這些足夠讓你相信訓(xùn)練自己成為樂(lè)觀者是值得的嗎？如果是的話，接下來(lái)我會(huì)告訴你應(yīng)該如何開(kāi)始：
1.關(guān)注問(wèn)題的解決方法而不是問(wèn)題本身
Selk認(rèn)為人類的天性會(huì)讓我們把注意力集中在問(wèn)題和危險(xiǎn)上，這應(yīng)該是人類進(jìn)化過(guò)程中為了避免成為野生動(dòng)物的獵物而遺留下來(lái)的生存機(jī)制。所以有意識(shí)的去改變這種想法是非常重要的。他建議，“任何時(shí)候當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在關(guān)注問(wèn)題或者自我懷疑，問(wèn)問(wèn)你自己：‘我能夠做點(diǎn)什么來(lái)改變現(xiàn)狀？’”
2.給自己一個(gè)心靈導(dǎo)師
“我們中的很多人會(huì)在得到鼓勵(lì)的時(shí)候感到更有自信，也表現(xiàn)得更好，”Selk說(shuō)。“成為一個(gè)表現(xiàn)優(yōu)秀的人需要你觀察、評(píng)估并對(duì)自己負(fù)責(zé)。”
他認(rèn)為，因此我們需要想想過(guò)去曾經(jīng)給我們帶來(lái)啟迪的人、導(dǎo)師，或者是角色楷模。如果你正面對(duì)一個(gè)艱難的任務(wù)，問(wèn)問(wèn)你自己這個(gè)人會(huì)給你什么建議，他/她會(huì)如何應(yīng)對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)。“問(wèn)問(wèn)你自己：‘如果是是某某必須要在24小時(shí)內(nèi)完成兩份報(bào)告，他會(huì)怎么做？’”Selk說(shuō)。
3.每天花30秒的時(shí)間想象成功
“用日程表來(lái)提醒自己每天都完成這個(gè)自我意象訓(xùn)練，”Selk建議。“這個(gè)簡(jiǎn)單的心理訓(xùn)練能夠極大地提高你的成功率，并讓你心情愉悅。”
為了盡可能的有效，你的心理意象訓(xùn)練越具體越好，具體到想象在這個(gè)成功的未來(lái)你在哪里、做了些什么事。“這種方式能夠?qū)⒊橄蟮娜松?jì)劃提升為能夠影響你對(duì)自我和未來(lái)想法的真實(shí)的愿景。”
4.給自己一點(diǎn)背后的支持
當(dāng)我完成一些任務(wù)的時(shí)候，我會(huì)輕拍一下自己以示鼓勵(lì)。你不必跟我做的完全一樣，你只需要“形成及時(shí)肯定自己的習(xí)慣，”Selk說(shuō)。
不要等到你完成一個(gè)大項(xiàng)目或者成功做完展示之后才肯定自己。你需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)一滴的成就。“每天花幾秒鐘的時(shí)間問(wèn)自己，‘我今天在什么地方表現(xiàn)得很 好？’”Selk說(shuō)。“這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)讓樂(lè)觀成為你的每日常規(guī)。這個(gè)問(wèn)題的答案慢慢會(huì)積累你的自信，而自信對(duì)于優(yōu)秀的表現(xiàn)是極為重要的。”
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