如何重新找回自信
譯者/蔣盈 新精英實(shí)習(xí)研究員
這篇文章將會(huì)告訴你一些重新找回自信的方法，因?yàn)槭プ孕懦３Ｖ皇且环N短暫的狀態(tài)。但是，重要的是你必須為自己的心境負(fù)責(zé)。
情況到底有多壞？
過(guò)去這幾年，我遇到一些小型業(yè)主，他們不得已關(guān)掉了自己的商鋪，還有一些曾擁有50個(gè)員工的雇主向我尋求找工作的幫助，而他們這輩子還從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)自己的簡(jiǎn)歷。
我還遇到過(guò)面對(duì)裁員、公司合并、借調(diào)的員工。
我遇到過(guò)過(guò)去需要開(kāi)出年薪17萬(wàn)的工作職位現(xiàn)在被只要求年薪4萬(wàn)或更少的中國(guó)人得到。（我無(wú)意冒犯中國(guó)人，事實(shí)上中國(guó)是世界上我最喜歡的國(guó)家之一）
我遇到過(guò)處于失業(yè)狀態(tài)長(zhǎng)達(dá)一年半甚至更久的人。
大概有超過(guò)兩千萬(wàn)的工作職位已經(jīng)在美國(guó)永遠(yuǎn)的消失了，因?yàn)樗鼈儽桓呖萍既〈?，或者僅僅是由于需求已經(jīng)被完全滿足。
好消息是，當(dāng)我在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，雇傭率正在上升，一些長(zhǎng)期失業(yè)的人已經(jīng)開(kāi)始得到面試機(jī)會(huì)甚至工作機(jī)會(huì)。那些曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)絕望和失去信心但是從未放棄過(guò)的人，開(kāi)始因?yàn)樽约旱膱?jiān)持得到了回報(bào)。
失去自信在每個(gè)人身上都可能發(fā)生
我曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一個(gè)成功的CEO給上千個(gè)工程師做的演講，他說(shuō)在他公司剛成立的那幾年，常常好幾個(gè)星期都沒(méi)有任何好消息。
他說(shuō)有時(shí)候每個(gè)人都是如此的沮喪，以至于想要放棄。在那段艱難的日子里，他唯一擁有的是他對(duì)公司前景堅(jiān)定不移的信心。他當(dāng)眾承認(rèn)自己至少短期內(nèi)失去過(guò)自 信。大部分管理者永遠(yuǎn)都不會(huì)承認(rèn)這一點(diǎn)，但是他現(xiàn)在可以承認(rèn)這些了，他的公司剛剛獲得今年“全美發(fā)展最快的公司”獎(jiǎng)勵(lì)。
當(dāng)我被聘為一家剛啟動(dòng)的小公司的CEO時(shí)，公司董事長(zhǎng)（一個(gè)非常成功和受人尊敬的商人）告訴我，擔(dān)任一個(gè)剛成立的新公司的CEO將是我從未體驗(yàn)過(guò)的艱難工作。他提醒我每個(gè)星期我都會(huì)感覺(jué)好像我們將要失敗了。他是正確的，這就是在剛成立的公司里工作的感覺(jué)。
所以我明白自我懷疑和好幾個(gè)星期完全聽(tīng)不到任何好消息的感覺(jué)。接下來(lái)是我在那種境況下學(xué)習(xí)到的，我們應(yīng)該如何面對(duì)自信喪失的一些技巧。
平均好消息間隔時(shí)間(MTBGN)
多年前我提出了這個(gè)概念來(lái)描述這樣的一種情形：好幾個(gè)星期或者好幾個(gè)月以來(lái)，你得到的只有壞消息。
高科技產(chǎn)品，例如硬盤(pán)、存儲(chǔ)芯片等都會(huì)有一個(gè)平均故障間隔時(shí)間（Mean Time Between Failure (MTBF)），來(lái)預(yù)測(cè)該產(chǎn)品可能會(huì)產(chǎn)生故障的時(shí)間。
同理，平均好消息間隔時(shí)間指的是這種只有壞消息的狀況的持續(xù)時(shí)間。
如果你曾經(jīng)不停的寄出簡(jiǎn)歷，卻得不到任何面試的機(jī)會(huì)。
如果你曾經(jīng)面試過(guò)很多次，但每次你都感覺(jué)沮喪因?yàn)槟悴煌５谋痪芙^。
如果你曾經(jīng)嘗試做一個(gè)新的預(yù)訂、爭(zhēng)取一個(gè)新的客戶、完成一個(gè)新的產(chǎn)品設(shè)計(jì)、找到一份新的工作，而這個(gè)過(guò)程看起來(lái)好像沒(méi)有止境而你也不知道未來(lái)將會(huì)發(fā)生什么，那么你就能明白我說(shuō)的是什么。
Tip 1:適量的運(yùn)動(dòng)能夠提升你的自信
如果你曾經(jīng)閱讀過(guò)我其它的文章，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于那些聽(tīng)到壞消息或者很久沒(méi)有收到好消息的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是我最推薦的解決方式。
你很難在糟糕的情緒中“思考”。但是你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己走出這樣的情緒。
所以我認(rèn)為壓力、喪失自信等消極情緒的最佳解藥是走出去，進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
我喜歡慢跑，一般來(lái)說(shuō)我會(huì)每天慢跑5.5公里左右，一周大概三到四天。你也可以?xún)H僅是走路，盡可能快的步行一個(gè)小時(shí)，或者是騎自行車(chē)。
如果天氣糟糕，或者已經(jīng)是晚上，你可以使用跑步機(jī)。
所以你需要做的僅僅是，讓你的心臟劇烈跳動(dòng)起來(lái)，用力呼吸一個(gè)小時(shí)。
它將會(huì)清空你的大腦，趕走那些消極想法。
一個(gè)小時(shí)是非常關(guān)鍵的，醫(yī)生說(shuō)前半個(gè)小時(shí)只是一個(gè)熱身的過(guò)程，重要的是在接下來(lái)的30分鐘里，身體的新陳代謝加速，也代謝掉你的自我懷疑、困擾和壓力。
Tip 2: 焦慮常常是因?yàn)槭澄镞^(guò)敏引起的
我不知道我們的身體和食物供應(yīng)發(fā)生了什么變化，但是過(guò)去的幾年中，我遇到很多人當(dāng)時(shí)因?yàn)檩p微食物過(guò)敏，而引起抑郁、焦慮、睡眠和飲食障礙等。很多人發(fā)現(xiàn)自己處于異常的暴躁?duì)顟B(tài)當(dāng)中，而給自己的同事或伴侶造成了生活的困擾。
我并非醫(yī)生，但是請(qǐng)想象一個(gè)活到40歲的中年人，突然發(fā)現(xiàn)奶制品、小麥或面筋會(huì)引起你的焦慮水平異常升高吧。
這種情況發(fā)生在我不少朋友的身上，他們后來(lái)也去做了一些過(guò)敏測(cè)試。當(dāng)然，他們?nèi)匀豢梢允秤门Ｄ毯兔姘?，但是他們的身體會(huì)對(duì)這些食品產(chǎn)生不好的反應(yīng)。
也許是他們的身體出現(xiàn)了某種改變，也許是食物供應(yīng)，沒(méi)人能夠說(shuō)清楚。
牛奶、奶酪、雞蛋和小麥?zhǔn)鞘澄镏凶钜滓疬^(guò)敏癥的。
如果你有這樣的過(guò)敏癥，這些食物將會(huì)擊垮你。我不是指像有的人吃了花生會(huì)窒息這樣嚴(yán)重的過(guò)敏癥狀，而是說(shuō)在一段時(shí)間內(nèi)擊垮你的慢性過(guò)敏。
事實(shí)上我曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)食物過(guò)敏癥，所以我不得不減少95%的牛奶和小麥制品的攝入量?，F(xiàn)在當(dāng)我吃了糕點(diǎn)之后，我能感受到自己的情緒變化。焦慮、偏執(zhí)水平上升，能量水平下降，常常影響工作完成。
所以如果我想要維持高水平的工作效率，我每周必須要慢跑幾次，并且要控制牛奶和小麥制品的攝入。其實(shí)做到這些很簡(jiǎn)單。
Tip 3: 多與積極的人相處
特別是當(dāng)你沒(méi)有工作而宅在家里的時(shí)候，你需要做的是走出家門(mén)，去跟積極的、能夠給你支持的人在一起。
擁有朋友和同事是人生一大幸事。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天走進(jìn)一個(gè)熱鬧的辦公室，而你待在家中的感覺(jué)并不開(kāi)心，這種感覺(jué)將會(huì)給你造成傷害。
所以走出家門(mén)，去跟一些積極的人相處吧。
你可以試試去俱樂(lè)部、社區(qū)組織、志愿者組織等。
Tip 4: 肯定自己獲得的成就和學(xué)到的東西
好，現(xiàn)在有趣的部分要開(kāi)始了。
我希望你回顧你過(guò)去做過(guò)的所有的工作，從最重要的那份工作開(kāi)始，問(wèn)自己如下三個(gè)問(wèn)題：
- 我實(shí)現(xiàn)/得到/做到了什么？我驕傲的是什么？
- 是否加深了我對(duì)自己的了解？我學(xué)到了什么新技能？
- 我?guī)椭^(guò)誰(shuí)？是怎樣幫助他的？
你應(yīng)該把這些問(wèn)題的答案記下來(lái)，并且要記在你不會(huì)忘記，當(dāng)你想起時(shí)還能隨時(shí)添加的地方。我推薦你專(zhuān)門(mén)新建一個(gè)word文檔來(lái)記錄它。
如果你想要花幾天的時(shí)間來(lái)完成這個(gè)聯(lián)系，也沒(méi)問(wèn)題。
關(guān)鍵是建立一個(gè)記錄你的成就和學(xué)習(xí)成果的完整的list。
一旦你添加了一些成就在你的list上，挑出你最驕傲和對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的幾項(xiàng)，講出它們背后的故事。
可以是一小段或者一頁(yè)的篇幅，就像對(duì)一個(gè)你非常信賴(lài)的朋友講述一樣。你甚至可以適當(dāng)?shù)目鋸埡弯秩竟适虑楣?jié)。
如果你討厭寫(xiě)字，你可以用攝像機(jī)把它錄下來(lái)。除了你不用讓別人看到它。
- 記住你獲得的成就能夠提升你的自信水平。
- 你也許能夠看到自己身上存在的某種模式，并據(jù)此找到新的方向。
- 下次你更新自己的簡(jiǎn)歷時(shí)，你可以加入一些新的成就。
現(xiàn)在，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些能夠讓你感覺(jué)良好的成就，你的自信水平應(yīng)該處于上升狀態(tài)中。
如果你感覺(jué)很難找出自己獲得的成就，并且這種狀況是由于你確實(shí)沒(méi)有在這份工作上有所收獲而造成的，那么也許你選錯(cuò)了工作。
在這種情況下，你的首要任務(wù)是找到你現(xiàn)在最應(yīng)該從事的工作。在不適合你的工作崗位上，你很難做到成功和自信。
希望以上這些內(nèi)容，能夠幫助你重拾自信。
