情緒管理 | 不要壓抑你的感受
人們?cè)跇O度的憤怒和恐懼的情緒和感受下，身體會(huì)做出強(qiáng)烈的反應(yīng)信號(hào)，使腎上腺激素分泌增加，身體某些部位血液供應(yīng)就會(huì)自動(dòng)減少，為了確保肌肉能夠獲得充足的血液，以便加強(qiáng)肌肉的功能，為將要發(fā)生的奮力拼搏或逃生做好充足準(zhǔn)備。
人們?cè)跇O度的憤怒和恐懼的情緒和感受下，身體會(huì)做出強(qiáng)烈的反應(yīng)信號(hào)，使腎上腺激素分泌增加，身體某些部位血液供應(yīng)就會(huì)自動(dòng)減少，為了確保肌肉能夠獲得充足的血液，以便加強(qiáng)肌肉的功能，為將要發(fā)生的奮力拼搏或逃生做好充足準(zhǔn)備。
但是，這種應(yīng)激反應(yīng)卻對(duì)身體造成很大危害，因?yàn)樯眢w某些部位會(huì)因血液供應(yīng)不足或減少而導(dǎo)致缺氧，而毛細(xì)血管如果缺氧，血漿就會(huì)滲入血管周圍的組織，進(jìn)而損害人體的臟器。
人的情緒感受是一種能量，而壓抑感受會(huì)阻斷這種能量，當(dāng)我們的能量被阻斷時(shí)，我們根本無(wú)法發(fā)揮自己的全力。
壓抑感受會(huì)引發(fā)暴飲暴食、厭食、酒精或藥物濫用、強(qiáng)迫性行為、強(qiáng)迫性消費(fèi)、睡眠問(wèn)題、執(zhí)念、操縱性行為，以及其它強(qiáng)迫行為。
壓抑感受，但感受不會(huì)因?yàn)閴阂侄?，只?huì)因?yàn)閴阂侄鴰?lái)悲慘的結(jié)果。不要壓抑感受，主要是因?yàn)楹鲆暻榫w會(huì)導(dǎo)致我們失去積極的感受、失去感受的能力。
壓抑感受，會(huì)關(guān)閉內(nèi)心的需求，關(guān)閉對(duì)愛和被愛的需求。我們會(huì)失去與自我和環(huán)境的聯(lián)系，我們將不再擁有直覺，我們將無(wú)法了解感受試圖告訴我們什么，我們將失去感受的動(dòng)機(jī)。如果我們不處理感受，我們將不會(huì)改變，也不會(huì)成長(zhǎng)，我們只會(huì)被困在原地。
感受不是行為，想殺人的憤怒與真實(shí)的殺人犯罪還是有著本質(zhì)的區(qū)別。我們不應(yīng)用好和壞的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)批判它，感受只是情緒能量，而不是個(gè)人特質(zhì)。
?感受分為四大類：憤怒、悲傷、快樂(lè)、恐懼。其它情緒或多或少都是這些基本情緒的變形而已，比如寂寞和心情跌入谷底都屬于悲傷；生氣和怒火中燒都是憤怒的表現(xiàn)；焦慮和緊張都是屬于恐懼；以上都是單一的情緒狀態(tài)。
我們的情緒也有復(fù)合的，不是單一一種情緒，而是多種基本情緒復(fù)合在一起的情緒，比如像嫉妒可能就是悲傷和憤怒的復(fù)合情緒組合。
有時(shí)候我們需要和別人探討一下我們的感受和想法，人都是群居動(dòng)物，獨(dú)自一個(gè)人過(guò)活并不健康，和別人分享我們的情緒可以幫助我們和他人建立起親密感。
如果我們想和某人建立親密關(guān)系，我們就需要和他/她不斷分享我們的感受，建立真誠(chéng)的情感關(guān)系。
如果你長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)閉心門，封閉自己的情感，忽略或者壓抑自己的感受，那可能需要專業(yè)的心理醫(yī)生或咨詢師的幫助，才能打破堅(jiān)冰，才能喚醒你內(nèi)心深處的情緒。
當(dāng)然也有簡(jiǎn)單易行的小方法可以操練，比如：
1.運(yùn)動(dòng)
在情緒活動(dòng)中，機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗你的情緒能量，也能加強(qiáng)心臟和脈搏跳動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮層的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善心情和感受。體力上的宣泄也可以很好地緩解情緒壓力。
2.冥想
在冥想期間，人們也會(huì)將注意力逐漸集中到自己的呼吸上，并努力調(diào)節(jié)呼吸，或采取某種姿勢(shì)，使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理現(xiàn)象。通常來(lái)說(shuō)，一般人只要每天有意識(shí)地通過(guò)冥想放松自己，在安靜的狀態(tài)下調(diào)整自己的呼吸，就可以達(dá)到緩解壓力、改善情緒和感受的效果。新精英生涯>>>
3.寫信
給自己寫信，傾訴你的感受，你的想法，你所經(jīng)歷的事情，把你想說(shuō)的話，用文字表達(dá)出來(lái)，寫下你真實(shí)的感受，慢慢地你的感受就會(huì)從激烈變得平靜，從急促變得舒緩。寫信的過(guò)程，也是梳理自己思路的過(guò)程，你可能寫著寫著，就知道自己為什么會(huì)有那樣的情緒和感受了。以后，你對(duì)你的感受會(huì)越來(lái)越敏銳，越來(lái)越真實(shí)。
4.交談
讓你感覺安全的人可能是你的朋友，你的愛人，你的父母，也可能是心理咨詢師。和令自己感覺安全的人不管對(duì)象是誰(shuí)，和他們交流，向他們傾訴，你的情緒就會(huì)得到釋放，你的感受得到宣泄。他們會(huì)溫柔的接納你，關(guān)心你，對(duì)你沒有指責(zé)，沒有批判，只有溫暖和愛。
以上都是切實(shí)可行的好方法，慢慢練習(xí)，有意識(shí)地練習(xí)，就會(huì)喚醒冰封又沉睡的情緒。公開地、誠(chéng)實(shí)地、恰當(dāng)?shù)?、?fù)責(zé)地表達(dá)我們的感受。面對(duì)自己的感覺，相信自己的感受，相信我們自己，我們遠(yuǎn)比自己想象的要優(yōu)秀的多。
